避免膝關節傷害

避免膝關節傷害
健康的膝蓋非常堅韌,可以吸收高強度的力量,但為什麼職業運動選手的膝蓋特別容易受傷甚至提早退化呢?這是因為他們的訓練強度高,風險隨之增加,因此大家要避免膝蓋傷害和提早退化就必須採取正確的屈膝動作。

錯誤的屈膝動作

● 彎曲膝蓋過度往前:標準的膝蓋彎曲不要超過腳尖前方2-3吋(5-7公分)。

● 要注意膝蓋和腳掌的相對位置,不可有膝內翻或過度外翻的情況。最簡單的觀察方法是膝蓋骨(髕骨)在彎曲時的鉛直線,要落在同側腳掌偏外,亦即髕骨中線最好落在腳掌的第5趾同一條線上或是腳掌偏外側。

只要經過適當的姿勢調整和訓練,不管舉重或搬重物都可以避免意外受傷,使職業和運動壽命得以延長。

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2019.12.14