什麼是腰椎正中位置?

避免腰椎傷害
只要保持正確的姿勢,腰椎其實是不容易受傷的。很多錯誤的姿勢都會導致腰椎肌肉拉傷甚至椎間盤突出,長期搬重物的人發生下背痛的機率更高達80%。其中最常見的錯誤姿勢就是膝蓋伸直而腰彎曲,在這種姿勢下,腰椎由屈曲位到直腰,雖然臀大肌等其他部位的肌肉會收縮,但在彎腰超過90度之際,這些肌肉負擔不起脊柱正確位置也無法保護韌帶,所有脊柱後側的張力均由韌帶和椎間盤來承受,所以容易造成傷害。

腰椎有3種姿勢:彎曲、伸直、正中,舉重者一定要學會如何維持腰椎正中姿勢,避免過度伸直或彎曲,方可在舉重或負重的過程中有適當的力量傳導,並讓脊椎旁的肌肉給予保護作用。

什麼是腰椎正中位置?

大家可以試著把雙手握住自己的骨盆,體會當腰椎彎曲,骨盆會後傾,當腰椎過度伸直,骨盆會前傾的感覺,而介於中間就是所謂的腰椎正中位置,這是最安全的姿勢。理想的舉重或者負重姿勢,是膝關節髖關節屈曲,而腰椎維持正中位置,讓椎旁肌肉作用,同時可以協調身體其他部位肌肉的力量,達到護腰的效果,做到舉重負重不傷腰。

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2019.12.14