避免腰椎傷害
只要保持正確的姿勢，腰椎其實是不容易受傷的。很多錯誤的姿勢都會導致腰椎肌肉拉傷甚至椎間盤突出，長期搬重物的人發生下背痛的機率更高達80%。其中最常見的錯誤姿勢就是膝蓋伸直而腰彎曲，在這種姿勢下，腰椎由屈曲位到直腰，雖然臀大肌等其他部位的肌肉會收縮，但在彎腰超過90度之際，這些肌肉負擔不起脊柱正確位置也無法保護韌帶，所有脊柱後側的張力均由韌帶和椎間盤來承受，所以容易造成傷害。
腰椎有3種姿勢：彎曲、伸直、正中，舉重者一定要學會如何維持腰椎正中姿勢，避免過度伸直或彎曲，方可在舉重或負重的過程中有適當的力量傳導，並讓脊椎旁的肌肉給予保護作用。
什麼是腰椎正中位置？
大家可以試著把雙手握住自己的骨盆，體會當腰椎彎曲，骨盆會後傾，當腰椎過度伸直，骨盆會前傾的感覺，而介於中間就是所謂的腰椎正中位置，這是最安全的姿勢。理想的舉重或者負重姿勢，是膝關節髖關節屈曲，而腰椎維持正中位置，讓椎旁肌肉作用，同時可以協調身體其他部位肌肉的力量，達到護腰的效果，做到舉重負重不傷腰。