爬樓梯對膝蓋沒好處，但是它對心肺功能的訓練很有好處，哪些人可以爬樓梯？如何正確進行爬樓梯鍛鍊呢？
爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過30-40分鐘（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
- 看體重、姿勢也重要；當然，還要熱身
體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，醫生肯定會建議他減肥。
對於對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的人，可以選擇這個方法，同時注意這幾點：
① 運動前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止運動受傷。
② 量力而行，循序漸進。不要心急，速度和時間都要根據個人體力。
錯誤的示範
另外，日常走路是，側著身子，扶著扶手比較好。腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。
2、爬山時姿勢也有講究，手杖、減重、熱身
① 姿勢：上山重心前移，下山重心向後並稍降低。同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。
記住：永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。
正確的裝備就不用說了，常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。記得，要剪腳趾甲！登山杖和護膝，如果有的話更好。
② 減少負重：原理同上。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。
③ 熱身！熱身！熱身！讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。
3保護膝蓋可以做什麼鍛鍊？
預防膝關節損傷需要加強膝關節周圍的肌肉力量及平衡能力訓練。通俗點說，膝蓋周圍的肌肉強大了，可以幫膝蓋分擔點壓力。
半蹲，上肢正直，膝蓋不可超過腳尖，否則將給膝關節造成 額外的壓力(如圖2)每次30秒或1分鐘,根據自身情況而定,每組做5～6次。
經過一段時間連續,還可以負重練習(如圖3 )亦可選擇單腿伸直，股四頭肌用力，堅持到肌肉有發脹的感覺再放鬆,稍作休息再重複5～6次。
蹬自行車
仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作,每天2～3次，每次 50～80下。
股四頭肌主動收縮,每天4～5次，每次10～20下。
負重做下蹲和起立運動連續20～30下，每天2～3次。 （注意鍛鍊是速度和強度的把握，反覆深蹲也會傷害膝蓋）。
膝關節儘量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節儘量背伸，緩慢抬起整個下肢15厘米，保持5～10秒，再保持同樣姿勢緩慢直腿放下。
強度更大的，可以做負重，不過普通人這個動作就可以了。
以上鍛鍊膝蓋的運動建議，參考自樂山師範學院體育系楊慶彬《登山、徒步運動中膝關節的損傷和預防》
因為爬山、爬樓梯傷害膝關節就放棄這項運動，有種因噎廢食的感覺。但是，膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。
前陣子跑步過猛，傷了膝蓋，了解了同事的遭遇之後，再也不敢逞強了，最近一直歇著。
半蹲和抬高股四頭肌的方法，一位骨科醫生的朋友也推薦過，簡單易行，大家不妨也試試。
只有不斷加強膝關節的力量練習,才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。希望今天的分享對大家有所幫助。